いぶきの実 いびき 防止

いびきを自分で防止できる方法とは?

いびきは同じ部屋に寝ている人にとって非常に不快なものです。

 

 

さらにそれだけではなく、自分の健康にも悪影響があるので何とかしたいものです。

 

ではどのような方法でいびきを防止すればよいのでしょうか?

 

病院に通うほどでもないし、自分で何とかできないのかな?
と思っている方はまず自分がどのような原因でいびきをかいているかを調べてみましょう。

 

いびきの原因を知る!

 

おもないびきの原因として、肥満による喉の圧迫や年齢による衰え、
又はアルコールによる影響などがあげられますが、
自分がどれに当てはまるかを考え、
原因になる体の状態を正常な状態へ戻すことをまず試みましょう。

 

とはいっても、習慣になってしまった生活環境を改善するのはなかなか大変なことです。
何かほかにないのでしょうか?

 

肥満している方や、高齢の方でもいびきをかかない人もいます。
その方たちはいびきをかく人とどこが違うのでしょうか?

 

これらの疑問はいびきのメカニズムを知ることによってある程度わかってくることがあります。

 

まずいびき音の発生は、喉の奥の気道と呼ばれる部分の周辺が
何らかの理由で狭くなり、出入りする空気のスピードが速くなり、
気道の手前にある軟口蓋(なんこうがい)と呼ばれる部分が、
まるでサックスなどのリード楽器のように細かく振動することによって音が鳴るのです。

 

しかし肥満や高齢の方でもいびきが出ない人の場合は、
のどの奥が狭くなっていないのです。

 

それは喉の周辺の筋肉がしっかりと気道まわりの空間が
つぶれないように頑張っているからです。

 

ということは、体を鍛えて筋力をつけなければいびきを防止することはできないのでしょうか?
そうなってしまうと体質改善と同じくらい毎日頑張らなくてはならないので
やっぱり大変なんだ・・・とあきらめがちになりますが、

 

トレーニング以外にも筋力を回復できるサプリメントが
最近注目を浴びていますので、忙しい方や高齢者におすすめです。

 

さらに、サプリメントの効果が出るまでの間にすぐいびきを何とかしたい方には、
各種いびき対策グッズもありますのでそちらも利用するとよいでしょう。

 

いびき対策グッズの種類

 

 

よく見かけるものでは、鼻拡張テープ、口呼吸防止テープ、いびき防止枕、
鼻の穴拡張アタッチメント、いびき防止マウスピース、気道確保チューブ、
などなどいろいろ出回っていますので自分に合ったものを探して試してみましょう。

 

もちろん健康的な体が一番ですので、
いびきの原因となっている体の状態を改善することも根気よく行いましょう。
いびきは睡眠中のことで自分ではなかなか気が付かない症状です。

 

自分が思っているよりも重症という場合もありますので
一緒に寝ている人がいる場合はしっかりと状況を聞いておきましょう。

 

睡眠時無呼吸症候群という恐ろしい状態になる前に早めの対処が必要です。

 

一人で寝ている人はいびきを測定できるアプリもありますので、
気になる方はすぐ調べてみてはいかがでしょうか?

 

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