いぶきの実 いびき 口呼吸

いびきの原因は口呼吸にある!

みなさんは、いびきをする方ですか?

 

また、ご家族や同居人の方はいびきをしていませんか?

 

いびきの原因は様々ですが、その原因の一つとして、
「口呼吸をすること」もあげられます。

 

なぜ口呼吸をすることがいびきと繋がるのでしょうか?
今回は口呼吸といびきに関して詳しくまとめてみましたので、ご覧ください。

 

【いびきの原因になぜ口呼吸?】

そもそも口呼吸自体、幼少期に固いものを食べてこなかったり、
なんらかの理由で口を閉じる筋肉を鍛えてこなかったことが
原因の一つとされています。

 

そんな口呼吸をしながら寝てしまうことで、
軟口蓋が落ち込みやすくなり、気道を狭くしまいます。

 

また、下あごが下がり、舌根の落ち込みも鼻呼吸よりひどくなるため、
より気道を狭くしやすくなります。

 

いびきは気道が狭くなることで起こりやすくなるため、
鼻呼吸よりも口呼吸の方が気道を狭くする原因を作りやすいのです。

 

【こんな方は要注意!】

・鼻が詰まりやすい
・ものを音を立てて食べる
・朝起きた時に唇が渇いている
・朝起きた時、のどがヒリヒリと痛むことがある
・朝起きた時に口臭や口の粘りを感じる
・あごが小さくて受け口
・歯並びが良くない
・片方の歯で食べ物を食べる癖がある

 

以上のリストが当てはまる人ほど、口呼吸をしている可能性が高く、
イビキにも繋がっている場合があるので要注意!

 

【口呼吸の改善方法】

呼吸は無意識にしているものですし、自分が鼻呼吸をしているのか?
口呼吸をしているのかなど、自覚症状を持っていない方がほとんどです。

 

また、それが寝ている時であれば、余計に気づくのは難しいもの。
しかし、理想的な呼吸方法は「鼻呼吸」です。

 

口呼吸から鼻呼吸へ変えるためには、いくつかの改善方法があります。

 

鼻呼吸を意識する

 

無意識に口呼吸になってしまっているだけで、
意識次第では鼻呼吸に変えることの出来る方も非常に多いため、
意識的に鼻呼吸をするよう心がけましょう。

 

口呼吸の場合、無意識に舌先が舌の歯の裏側に
くっついてしまっている場合が多いですので、今一度確認してみましょう。
鼻呼吸になると、舌は自然と上の前歯の裏側にくっついていますよ。

 

口を閉じるためのテープ

睡眠時に口にテープを貼って鼻呼吸へと矯正するテープがあります。

 

このテープは市販でも売られており、低刺激に作られているので、
唇がかぶれたりすることを防ぎやすくしてくれますよ。

 

口の周りの筋肉を強化

口の筋肉が衰えていると、口を閉じることが無意識的には難しくなるため、
いびきにも直結します。

 

口を開けて「あいうえお体操」をすることだけでも、
口の周りの筋肉を鍛えることに繋がりますので、積極的に行っていきましょう。

 

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