いぶきの実 いびき 睡眠不足

いびきが原因で睡眠不足になるって本当?

いびきは自分自身にも、一緒に住んでいる相手にも負担をかけるもの。
そんないびきが睡眠不足に繋がることを、みなさんはご存知でしょうか?

 

 

【いびきはなぜ起こる?】

いびきの原因としてあげられるものはいくつかありますが、
まず一つ目に、「気道が狭くなることにより起こる」ことです。

 

私たち人間の気道は空気の通り道となっているわけですが、
その空気の通り道が狭くなることにより、
空気抵抗が大きくなり、いびきが起こります。

 

気道の壁にあたる振動音が大きくなるわけです。

 

二つ目に、疲労やストレスがあげられます。

 

日常生活で疲労やストレスが溜まると、人間の身体は睡眠時に
多く酸素を取り入れてそれを解消しようとするため、
鼻呼吸よりもより多くの酸素を吸いこめる口呼吸をし始めます。

 

このせいで気道が狭くなり、いびきの原因へと繋がります。

 

【いびきと睡眠不足】

いびきが睡眠不足の原因になる理由として、「酸素不足」があげられます。

 

酸素不足になる理由は、いびきによって引き起こされる「睡眠時無呼吸症候群」であったり、
「口呼吸」などがあげられます。

 

@ 睡眠時無呼吸症候群

睡眠時に呼吸が止まることを意味します。

 

これはいびきをかく人に多くみられるもので、
睡眠中に呼吸が止まることで酸素不足を招きます。

 

酸素が足りてない状態だと、当然熟睡は出来ていませんし、
眠りが浅くなりますので、必然的に睡眠不足となります。

 

A 口呼吸

口呼吸している人もイビキをかきやすいと言えます。

 

口呼吸は鼻呼吸に比べると酸素供給量が減ります。
これは口呼吸により軟口蓋が落ちやすくなるため、気道を狭くしてしまうからです。

 

これらの2つのどちらかでも当てはまると、いびきをしている可能性が高く、
熟睡できずに浅い睡眠を日々繰り返し、「睡眠不足」を招いている可能性があります。

 

【いびきによる睡眠不足の改善方法は?】

 

しかしそのいびきを治すことの前に、そのいびきの原因である「口呼吸」や、
「日々のストレスや疲労」などを少しでも解消していく必要があると言えます。

 

日々のストレスや疲労などは、リフレッシュ出来る環境や趣味などを、
生活のどこかに組み込んであげる必要があります。
リラックス効果のある半身浴や、チョコレートを小量食べるなども良いでしょう。

 

口呼吸も、すでに自覚のある方は意識次第で改善できる可能性もありますし、
舌を上の前歯にあてるように注意しておくだけでも効果があります。
横向きで寝ることも喉の負担軽減になりますので、おススメですよ。

 

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