いびき うつぶせ寝

うつぶせ寝でいびきは防止できるの?

皆さんは就寝時に、いびきで悩んだことはありませんか?

 

いびきは繰り返すことで、疲れが取れなかったり、熟睡出来なかったりと、
心身ともに悪影響を招きます。

 

また、家族の誰かがいびきをかくことで、
静かな夜を送れずにストレスになってしまったりと、
いびきは自他ともに良くない影響を与えてしまいますよね。

 

そんないびきが、寝方一つで改善されることをご存知でしょうか?

 

今回は、今日からでもすぐに実践出来るいびきに
効果的な寝方をご紹介したいと思います。

 

■いびきのメカニズム

そもそもイビキは、私たち人間の気道が狭くなることによって起こります。

 

気道が狭くなるとその際に生じる空気抵抗が大きくなるため、
空気を吸った際に気道の壁が大きく振動します。
この振動する際に起こる振動音=イビキというわけです。

 

■いびきに効果的な寝方と逆効果な寝方

気道が狭くなることでいびきが起こることは上記でご説明しましたが、
では、この気道を確保するにはどんな寝方が効果的で、
どんな寝方が逆効果なのでしょうか。

 

 

≪仰向け寝≫

仰向けで寝ると、舌の付け根が重力の関係で喉の奥に落ち込むため、
気道を狭くしてしまい、いびきに直結する可能性があるので逆効果です。

 

≪横向き寝≫

横向き寝は身体に負担がかからず、舌を左右どちらかに傾けることが出来るため、
いびきに効果的な寝方と言えます。

 

ただし、人は寝ている間に何度も寝返りを打ちますので、
寝る時は横を向いていても、目が覚めた時には仰向けになっていることも。

 

≪うつ伏せ寝≫

うつ伏せ寝は、舌が喉に落ち込むのを防ぐことが出来るため、
気道の確保が出来ます。

 

また、口が開きにくくなることから、いびきにとても効果的な寝方と言えます。

 

■うつ伏せ寝のメリットとデメリット

 

うつ伏せで寝ることによるメリットですが、
まず、うつ伏せで寝ることで舌が喉に落ち込むという状況を防げます。

 

これにより気道が確保されますので、息苦しさも軽減され、いびきをかきにくくなります。

 

また、口が開きにくくなるなりますので、寝ている間も口が潤う状態が続きます。

 

寝ている最中に口呼吸をしてしまうと、
いびきばかりでなく菌なども取り込みやすくなってしまいますから、
そうならないうつ伏せ寝は風邪予防などにも繋がります。

 

また、人は寝ている際に何度も寝返りを打ちますが、
うつ伏せの状態で寝ると身体がうつ伏せに固定されるため
なかなか寝返りを打たなくなりますので、その面でもうつ伏せはかなり効果的です。

 

続いてデメリットですが、
うつぶせ寝は他の寝方よりも腰に負担がかかります。

 

これは、うつ伏せになることで腰椎が落ち込んだ状態になってしまうためです。
そんな時は腰の下や足の間にクッション等を挟んで寝ると効果的ですので、
腰痛を感じる方には特におススメです。

 

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