いびき 女性

女性のいびきの原因と対策をご紹介!

いびきは日本人のおそよ3〜4人に1人が悩んでいると言われています。

 

「いびき」と聞くと、男性が豪快に「があー!」と音を立てながら寝る、
というイメージが強いせいか、女性のいびきってあまりピンと来ない方も多いかと思います。

 

 

ですが、男性同様に女性もいびきをする場合もありますし、
近年はいびきに悩む女性が増えてきているのが現状です。

 

女性の場合、異性に自分のいびきを聞かれることがたまらなく恥ずかしかったり、
どこかはしたない・・という気持ちになり、どうにか周りに隠そうとする人さえいます。
今回は、女性のいびきの原因から対策法までをまとめていましたので、
ご覧ください。

 

【女性に多いいびきの原因】

いびきの原因は、私たちの気道が狭くなることによって起きることと、
ストレスや疲れなどがいびきの原因となります。

 

現代社会はストレスが溜まりやすく、多忙に働く方が多くなりました。
また、昔よりも働く女性が増えましたよね。

 

社会で活躍する女性が多く増えた半面、それと同時にストレスを抱え込む女性も増えました。
このストレスが原因で、ホルモンバランスに乱れが生じて、睡眠時に「いびき」が起こるのです。

 

また、女性による飲酒が増えたことも、女性のいびきの原因だと言われています。
食生活においても近年は硬いものをあまり食べなくなってきていますので、
日本人の顎は弱くなる傾向にあり、そのこともいびきの原因に当てられます。

 

【対策法】

そんな女性のいびきに対する対策法がありますので、
ご紹介していきたいと思います。

 

@ 咀嚼(そしゃく)をしっかりとする

上記でご説明した通り、現代の日本人は硬い食べ物を食べない傾向にあります。

 

また、男性よりも女性の方が骨格や顎の強度が弱いとも言えますので、
そしゃくをたくさんして、よく顎を動かしましょう。

 

A 鼻呼吸を心がけよう

口呼吸が癖になっている人は、寝ている間も口呼吸をしている場合があります。

 

口呼吸はいびきに直結しやすい呼吸法ですし、
喉の乾燥や菌を吸い込みやすくしてしまうなど、
良い呼吸法とは言えませんので、意識的に鼻呼吸をするように心がけてください。

 

B 枕を変えてみよう

ご自身が普段使っている枕は、
本当に自分に合っているかを再度確認してみて下さい。

 

枕は高すぎても低すぎても、喉を窮屈な状態にしてしまいますので、
いびきが気になっている方は再度枕を確認してみましょう。

 

C 横向きやうつ伏せで寝るようにしよう

仰向けで寝ると、下が喉に落ち込んだ状態になり、気道を狭くしてしまいます。

 

寝る際には横向き(舌が左右どちらかに傾いてくれるので、
気道の確保が出来ます)で寝るか、うつ伏せで寝るようにしてみましょう。

 

これ以外にもいびき対策サプリという方法もあります。

 

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