いびき 飲酒

飲酒をするとなぜいびきをかきやすくなるの?飲酒といびきの関係性とは?

私たちの実に3〜4人に1人は悩んでいると言われている「いびき」。

 

いびきをする人の割合は年々増加傾向にあり、
男女問わず悩む方が増えているのが現状です。

 

今回は、そんないびきが「飲酒」とも関わりを
持つということをご紹介していきたいと思います。

 

【いびきのメカニズムとは?】

いびきは、「ガ―ガ―」と音を立てることがほとんどですが、
この音の正体って皆さんはご存知でしょうか?

 

これは、私たちが寝ている時の「気道の確保」が関係しています。

 

寝ている時に空気を吸うと、空気抵抗により気道が振動します。

 

これは、気道が十分に確保されていれば問題ないのですが、
気道の確保がしにくい状態になっているときが問題です。

 

この気道が狭くなることによって、空気抵抗は大きくなり、振動数も増します。
この時の振動音=いびきというわけです。

 

【飲酒といびきは何が関係あるの?】

普段いびきをかかない人も、お酒が入った日の就寝時には
いびきをかく、ということはありませんか?

 

これは、アルコールが大きく関係しているのです。

 

アルコールには、「筋肉を緩くする作用」や「血行を促進する作用」があります。
緩んだ筋肉は舌や喉も例外ではありませんので、上気道を狭くしてしまい、
いびきへと変化していきます。

 

また、血行が促進されることにより、鼻の血管が膨張します。
血管が膨張すると粘膜が腫れた状態になり、鼻づまりを起こすのです。

 

鼻づまりが起きると息苦しくなり、
人は無意識に寝ている時に口呼吸をしてしまい、
いびきへと直結していくのです。

 

確かに、寝る前の適度な飲酒は寝つきを良くしてくれますが、
日常化していくと身体は慣れていってしまいますし、
慣れによってどんどんアルコール量が増していく原因にもなりますので、
寝酒はほどほどに、そして小量を徹底しましょう。

 

【いびきに効果的な寝方!】

かと言って、どうしても付き合いで飲まなければならないことが多い方や、
つい飲みすぎてしまった場合など、
アルコールを摂取する場面は様々かと思います。

 

そんな時は以下のイビキ対策を試してみてくださいね!

 

@ 横向きで寝る

いびきをかかないためには、とにかく気道の確保が重要です。

 

横向きになることで、舌が喉に落ち込むのも防げますから、
気道の確保がしやすくなり、いびきにも効果的。

 

A 横がダメならうつ伏せ寝

横向き寝で寝ても、寝返りをたくさん打って、
朝起きた頃には仰向けに・・なんてこともあるかと思いますので、
そんな時はうつ伏せを試してみて下さい。

 

うつ伏せは身体が固定された状態になりますので、
横向きよりも寝返りを打ちずらくなり、よりいびきに効果的です。

 

ですが飲酒した場合は、いびきをかきやすくなってしまうのも
仕方ないのかもしれません。

 

いびきが気になる方は、普段から何らかの対策を
とっておいた方が体のためにもいいですね!

 

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